AIKUISTEN JUMPAT
Säännöllinen kuntojumppa yhdistettynä arki-, hyöty- ja työmatkaliikuntaan auttaa mm. painonhallinnassa, ehkäisee ja alentaa korkeaa verenpainetta, kehittää ja ylläpitää luuston, lihaksiston ja nivelten toimintakykyä, vähentää sydän- ja verisuonitauteja ja edistää psyykkistä hyvinvointia.
Hyvässä seurassa on ilo liikkua!
Kuntojumpat
Kuntojumppatunti aloitetaan kehoa lämmittävällä ja sykettä nostavalla alkulämmittelyllä tehden erilaisia askelsarjoja. Lämmittelyn jälkeen tunti jatkuu monipuolisesti koko kehoa harjoittavilla lihaskuntoharjoituksilla, ja ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta harjoittavilla liikkeillä. Tunnin lopuksi on loppuvenyttelyt.
Miesten kuntojumppa
Miesten kuntojumppa sisältää monipuolista lihaskuntoharjoittelua, sykkeen nostoa, ryhti- ja liikkuvuusharjoituksia sekä runsaasti venyttelyjä.
Tunti aloitetaan sykettä nostavalla alkulämmittelyllä, jossa tehdään helppoja askelsarjoja. Lämmittelyn jälkeen tunti jatkuu lihaskunto-osuudella, jolloin tehdään eri lihasryhmiä voimistavia liikkeitä. Tunti päättyy runsaisiin venytyksiin.
?
Katjan Move
Heart & Fit
Tehokasta, hauskaa ja tavoitteellista harjoittelua kuntopiirityyliin, sisältää HIIT-harjoittelun (high intensity interval training) elementtejä. Tunti sisältää erilaisia harjoitteita ilman välineitä, useita osuuksia, joissa syke nostetaan lähes maksimiin. Osallistujille annetaan tarvittaessa erilaisia vaihtoehtoja, joilla liikkeistä saa kevyemmän tai raskaamman. Tämäntyyppinen harjoittelu on tutkitusti tehokasta ja parantaa mm. hapenottokykyä, aineenvaihduntaa ja auttaa laskemaan verenpainetta. Tämän johdosta rasva palaa ja keho muokkaantuu. Tunti on tarkoitettu terveille, liikuntaa harrastaneille aikuisille, sopii myös miehille. Tuntia EI suositella sydänsairauksista kärsiville, tyyppi 2 diabeetikoille, raskaana oleville tai imettäville. Myös reilusti ylipainoisten kannattaa neuvotella lääkärin kanssa ennen aloitusta.
